Coleção: Eletrólitos para treinos de maratona

Treinar para uma maratona é um processo de longo prazo. Meses de corridas longas, sessões em dias consecutivos e a execução no dia da prova dependem de algo que muitos corredores subestimam: o equilíbrio de líquidos e eletrólitos. Se alguma vez “bateste no muro”, tiveste cãibras nos quilómetros finais ou te sentiste inexplicavelmente sem energia apesar de estares em boa forma física, os teus níveis de eletrólitos podem ter sido a peça que faltava.

O SALTE é um pó de eletrólitos puro e sem açúcar, concebido para repor aquilo que perdes através do suor, sem os agentes de enchimento, ingredientes artificiais ou quebras de energia associadas ao açúcar presentes em muitas bebidas desportivas do mercado.

O que são os eletrólitos e porque é que os corredores precisam deles?

Os eletrólitos são minerais que transportam uma carga elétrica e ajudam a regular a forma como o organismo gere os líquidos e a atividade muscular. Para os corredores, os principais são o potássio, o magnésio e o cálcio, juntamente com o sódio, desempenhando cada um deles um papel na forma como o organismo responde às exigências físicas do treino para uma maratona.

Quando corres, transpiras. E aquilo que perdes através do suor é muito mais do que água. Os eletrólitos perdidos através da transpiração precisam de ser repostos, caso contrário o desempenho pode ser afetado. Isto torna-se especialmente relevante numa corrida longa, em que a perda acumulada de eletrólitos aumenta quilómetro após quilómetro.

O que os corredores perdem através do suor

Os corredores podem perder entre 500 e mais de 1500 miligramas de sódio por litro de suor, tornando-o o eletrólito mais importante a repor. Se a concentração de sódio descer demasiado durante uma corrida longa, pode ocorrer hiponatremia, uma situação em que o sangue fica excessivamente diluído. Os sintomas incluem náuseas, tonturas e, em casos graves, confusão e complicações mais sérias.

Além do sódio, os corredores também perdem quantidades relevantes de potássio e magnésio. Estes minerais atuam em conjunto para apoiar a função muscular e regular o movimento de líquidos entre as células. Quando os níveis são insuficientes, podes senti-lo através de pernas pesadas, menor coordenação e cãibras persistentes.

Adicionar simplesmente sal de mesa à água não é suficiente. Embora o sódio seja prioritário, repor o conjunto de eletrólitos perdidos através do suor é o que pode fazer a diferença entre simplesmente sobreviver a uma corrida longa e fazê-la em boas condições.

Ingestão de eletrólitos durante o treino para a maratona

Uma estratégia inteligente de ingestão de eletrólitos não deve ser uma preocupação apenas no dia da prova. Começa durante o treino, sobretudo em corridas com duração superior a 60–90 minutos.

Para corridas curtas e fáceis, a água é muitas vezes suficiente. Mas, à medida que a distância aumenta, aumentam também as necessidades de líquidos e eletrólitos. Um plano típico de preparação para uma maratona inclui corridas longas semanais, sessões de ritmo e um volume diário acumulado que vai reduzindo as reservas minerais do organismo ao longo do tempo. Sem uma reposição consistente, podes começar cada sessão com um ligeiro défice de eletrólitos, comprometendo a recuperação e aumentando o risco de lesão.

O SALTE vem em saquetas individuais que cabem facilmente num colete de hidratação, saco de treino ou gaveta da secretária, tornando mais simples manter uma ingestão consistente de eletrólitos, quer estejas a meio de uma corrida quer a recuperar enquanto trabalhas.

Como escolher o produto de eletrólitos certo

O mercado está cheio de opções que parecem produtos de nutrição desportiva, mas oferecem mais açúcar do que substância. Muitas bebidas desportivas parecem mais um doce do que uma ferramenta de desempenho, carregadas de glicose e corantes artificiais que podem provocar precisamente a quebra de energia que estás a tentar evitar.

Uma saqueta ou pó de eletrólitos dá-te maior controlo. Permite separar a hidratação da ingestão calórica, ajustar a concentração à tua taxa de transpiração e evitar ingredientes de que não necessitas. O SALTE não contém açúcar nem ingredientes artificiais e é adoçada naturalmente com glicosídeos de esteviol e aromas naturais de fruta, pelo que pode ser integrada no teu plano nutricional sem interferir com ele.

Para a maioria dos maratonistas, uma boa abordagem passa por utilizar um produto de eletrólitos simples como SALTE durante os treinos e no dia da prova, combinando-o com géis, alimentos ou outras fontes de hidratos de carbono de acordo com as necessidades individuais.

Estratégia de eletrólitos para o dia da prova

O dia da prova não é o momento para experimentar. A estratégia de líquidos e eletrólitos que testaste durante os treinos é aquela que deves seguir no dia da competição.

Nas 24 horas anteriores à prova, concentra-te em manter o equilíbrio hídrico sem exagerar na hidratação. Beber quantidades excessivas de água simples pode diluir a concentração de sódio, precisamente o contrário do que pretendes. Uma saqueta de SALTE na noite anterior e outra na manhã da prova pode ajudar a manter níveis de eletrólitos estáveis antes da partida.

Durante a prova, toma o teu produto de eletrólitos a intervalos regulares, em vez de esperares até sentires sede ou quebra de energia. A sede é um sinal tardio. Quando a sentes, a perda de eletrólitos já começou.

Depois da prova, dá prioridade à reposição de líquidos e eletrólitos juntamente com a alimentação. Repor aquilo que perdeste através do suor apoia a recuperação muscular e ajuda o organismo a regressar ao equilíbrio mais rapidamente.

Nutrição desportiva que acompanha o teu treino

Os eletrólitos não funcionam de forma isolada dentro de um plano de nutrição desportiva. Atuam em conjunto com os hidratos de carbono, as proteínas, o sono e a carga de treino, influenciando a forma como te adaptas ao treino e como te sentes no dia da prova.

O SALTE é testado por terceiros, vegan e não contém ingredientes artificiais. Eletrólitos puros, padrões escandinavos e garantia de satisfação de 90 dias.

Restaura o teu equilíbrio. Corre no teu melhor.