Coleção: Eletrólitos para atletas de endurance

Os atletas de endurance exigem do corpo mais do que quase qualquer outra pessoa. Quer estejas há horas num triatlo, a enfrentar a reta final de uma longa volta de bicicleta ou a superar uma maratona sob calor intenso, o teu desempenho depende de muito mais do que a tua condição física. Depende também do que está a acontecer nos teus músculos, no sangue e no sistema nervoso.

E é aqui que entram os eletrólitos. Para atletas de endurance, acertar na sua reposição é uma parte fundamental da forma como treinas e competes.

O que são realmente os eletrólitos

Os eletrólitos são minerais que transportam uma carga elétrica quando dissolvidos em líquidos. No organismo, regulam o equilíbrio hídrico, apoiam o funcionamento normal do sistema nervoso e contribuem para a função muscular normal. Os principais são o sódio, o potássio e o magnésio, que atuam em conjunto.

A SALTE foi formulada com base nesta realidade. Cada saqueta fornece 800 mg de sódio, 400 mg de potássio e 60 mg de magnésio, em proporções concebidas para refletir aquilo que o organismo perde através do suor durante o exercício intenso.

Porque é que os níveis de eletrólitos diminuem durante o treino de endurance

Sempre que transpiras, perdes eletrólitos. Quanto mais longo e intenso for o esforço, maior será essa perda. O suor não é apenas água: contém concentrações significativas de sódio e potássio, além de quantidades menores de magnésio e outros minerais.

Em sessões curtas, o organismo consegue gerir estas perdas. Mas, para atletas de endurance que treinam durante várias horas, o défice acumulado torna-se relevante. Quando os níveis de eletrólitos diminuem, torna-se mais difícil para o organismo manter a função muscular normal e a transmissão nervosa que a sustenta.

A água simples não resolve este problema. Na verdade, beber grandes volumes de água sem repor eletrólitos pode reduzir a concentração de sódio, agravando a situação.

Sódio: o eletrólito mais importante a repor

De todos os minerais perdidos através do suor, o sódio é aquele que os atletas de endurance precisam de repor de forma mais consistente. Durante exercício intenso em condições quentes, são comuns perdas de 500 a mais de 1000 miligramas de sódio por hora.

Uma baixa concentração de sódio no sangue, conhecida como hiponatremia, representa um risco real em provas de longa distância. Pode provocar náuseas, dores de cabeça e confusão, sendo um dos problemas mais evitáveis nos desportos de endurance.

Ao contrário do sal de mesa, que fornece sódio de forma isolada, a SALTE oferece uma mistura equilibrada que repõe sódio juntamente com potássio e magnésio, refletindo melhor aquilo que é efetivamente perdido através do suor.

Potássio, magnésio e cálcio: os elementos de apoio

Embora o sódio receba a maior parte da atenção, o potássio e o magnésio também desempenham funções importantes para os atletas de endurance.

O potássio contribui para a função muscular normal e para o funcionamento normal do sistema nervoso. Atua diretamente em conjunto com o sódio na regulação do equilíbrio hídrico e na contração muscular.

O magnésio contribui para a função muscular normal, o funcionamento normal do sistema nervoso e o metabolismo produtor de energia. Contribui também para a redução do cansaço e da fadiga, algo particularmente relevante para atletas de endurance sujeitos a grandes volumes de treino.

Em conjunto, estes iões com carga negativa e minerais com carga positiva criam o equilíbrio eletroquímico de que o organismo necessita para continuar a funcionar, hora após hora.

O que procurar num produto com eletrólitos

O formato é menos importante do que a fórmula. Quer utilizes um comprimido de eletrólitos, um pó ou uma bebida pronta a consumir, a pergunta que deves fazer é: o que contém realmente — e o que não contém?

Muitas bebidas desportivas são formuladas à base de açúcares adicionados, aromas artificiais e corantes sintéticos. São concebidas para agradar ao maior número possível de consumidores, e não para oferecer precisão mineral. A SALTE segue a abordagem oposta: sem açúcares adicionados, sem ingredientes artificiais, apenas sódio, potássio e magnésio em doses relevantes, adoçados naturalmente com glicosídeos de esteviol e aromas naturais de fruta. Basta misturar uma saqueta em 700 ml ou mais de água.

Para atletas de endurance que controlam cuidadosamente a ingestão calórica, isto é importante. Separar a hidratação da alimentação energética dá-te controlo total sobre ambas. Tu escolhes a tua fonte de energia. A SALTE trata dos eletrólitos.

Quando e como tomar eletrólitos

Em esforços com duração superior a 60–90 minutos, a ingestão de eletrólitos deve começar antes de sentires que estás em défice. Quando a sede aparece, o teu equilíbrio mineral já começou a alterar-se.

Antes: uma saqueta de SALTE misturada na garrafa que bebes antes do treino ajuda a manter os teus níveis de eletrólitos antes de a sessão começar.

Durante: em esforços com mais de 90 minutos, bebe a solução SALTE regularmente, em vez de ingerires grandes quantidades de forma irregular. Isto ajuda a manter o equilíbrio hídrico estável ao longo de todo o esforço.

Depois: repor aquilo que foi perdido através do suor imediatamente após o treino apoia os processos naturais de recuperação do organismo e ajuda a preparar-te para a sessão seguinte.

Muito além do dia de prova: eletrólitos no treino diário

O desempenho no dia de prova constrói-se ao longo de meses de treino consistente. A gestão dos eletrólitos deve seguir o mesmo princípio: não deve ser apenas uma preocupação no dia da competição, mas também um hábito diário durante períodos de treino intenso.

A SALTE foi concebida para utilização diária. Testada por terceiros, vegan e sem ingredientes artificiais, é suficientemente pura para utilizar todos os dias e eficaz o suficiente para confiares nela quando mais importa.

Restaura o teu equilíbrio. Vai mais longe.