La hidratación es la habilidad que casi nadie ha dominado todavía

Cuando la hidratación empieza a fallar

La mayoría de la gente piensa que la hidratación es algo sencillo: bebe agua cuando tengas sed y sigue adelante. Pero los atletas, entrenadores y especialistas en rendimiento tienden a ver la hidratación de otra forma. La sed suele aparecer cuando tu cuerpo ya ha empezado a adaptarse a niveles de líquidos más bajos, y esa es una de las razones por las que la hidratación es importante, sobre todo para cualquiera que sea físicamente activo.

La hidratación funciona mejor cuando se mantiene un paso por delante de esa señal: no como reacción, sino como práctica. Esperar a tener sed puede significar que la pérdida de líquidos ya ha empezado a afectar a cómo te sientes y a cómo rindes.

El agua ayuda a mantener una función física y cognitiva normal, y por eso una ingesta constante es clave para una buena salud y una buena hidratación. Alcanzar tu ingesta diaria de agua no siempre consiste en seguir una regla fija, como los ocho vasos al día, sino en entender tu cuerpo, tu rutina y tu nivel de actividad. Para algunas personas, beber suficiente agua también apoya funciones normales como el tránsito intestinal.

Pero la hidratación no va solo de agua. Los electrolitos también importan. El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al funcionamiento normal del sistema nervioso. El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico y a la reducción del cansancio y la fatiga.

Juntos, los líquidos y los electrolitos ayudan a mantener el equilibrio del que depende tu cuerpo. Cuando la ingesta de líquidos baja demasiado en relación con el sudor y el nivel de actividad, puede provocar deshidratación, afectar al peso corporal por una reducción temporal de líquidos y hacer que sea más difícil mantenerse hidratado a lo largo del tiempo.

Las dos partes de la hidratación

La hidratación funciona mejor cuando dos elementos van alineados: la ingesta de líquidos y el equilibrio de electrolitos. El agua aporta el líquido. Los electrolitos ayudan a regular cómo se mueve ese líquido por el cuerpo.

Cuando ambos están presentes en la proporción adecuada, la hidratación funciona como debe, y la diferencia se nota especialmente en las tiradas largas de entrenamiento, los días de carrera y con calor. Es algo que se hace aún más evidente cuando aumenta la pérdida de líquidos y mantener una buena hidratación se vuelve más difícil solo con agua.

Por qué mayo cambia las reglas del juego

Mayo es el mes en que el volumen de entrenamiento alcanza su punto más alto para muchos corredores que se preparan para las carreras de verano. Las sesiones más largas, el aumento de las temperaturas y las tasas de sudoración más altas exigen más a la ingesta de líquidos y minerales que los meses fríos.

Tanto si estás contando los días para una carrera como si simplemente intentas seguir el ritmo de una agenda cada vez más activa, este es el mes para construir una rutina de hidratación, no para arrastrar la del invierno. Para cualquiera que sea físicamente activo, basarse solo en la sed puede dificultar mantener una hidratación constante.

SALTE se construyó en torno a esta idea. Electrolitos limpios. Nada de más.

Este verano llega algo nuevo.