Por qué son esenciales los electrolitos (y las señales ocultas que quizás estés ignorando)

Los electrolitos no hacen que tu cuerpo funcione, pero sí lo mantienen funcionando sin problemas.

Estos minerales cargados (como el sodio, el potasio, el magnesio y el cloruro) son los conductores silenciosos de la hidratación y el rendimiento del cuerpo . Ayudan a que los músculos se contraigan, los nervios se activen y las células absorban agua. En resumen, cuando tus electrolitos están equilibrados, te sientes despejado, con energía y fuerte. ¿Pero cuando no lo están ? Te sientes aturdido, cansado, de mal humor y desconectado, sin saber por qué.

Cambiemos eso.

El verdadero papel de los electrolitos

Piensa en los electrolitos como el secreto de la hidratación . Estos:

• Ayuda a tu cuerpo a absorber y retener el agua que bebes.
• Apoyar las señales nerviosas y las contracciones musculares.
• Mantén tu corazón latiendo regularmente
• Regula los niveles de pH y el equilibrio de líquidos dentro y alrededor de las células.

Sin electrolitos, el agua puede pasar a través de ti sin ser absorbida adecuadamente, dejando tus células secas y tu energía agotada. Por eso, el agua sola no siempre es suficiente. Y por eso, los síntomas de desequilibrio electrolítico pueden aparecer de repente incluso si bebes suficiente.

Señales ocultas de que podrías tener niveles bajos de electrolitos

No es necesario desmayarse después de entrenar para tener niveles bajos de electrolitos. Los desequilibrios suelen manifestarse sutilmente, hasta que sabes qué buscar:

Baja energía y fatiga : cuando tus niveles de sodio y potasio bajan, tus células no pueden producir energía eficientemente. Te sentirás decaído, incluso después de dormir toda la noche.

Dolores de cabeza o confusión mental: la deshidratación y la falta de sodio pueden causar confusión, mareos o irritabilidad. Los electrolitos ayudan a rehidratar el cerebro y a despejar esa confusión mental.

Calambres o espasmos musculares: el cuerpo necesita potasio y magnesio para mantener los músculos relajados. Si tienes calambres o espasmos (o, mejor dicho, espasmos palpebrales), el cuerpo necesita más minerales.

Ritmo cardíaco irregular o palpitaciones: Los electrolitos, especialmente el magnesio y el potasio, desempeñan un papel importante en el ritmo cardíaco. Si siente que su ritmo cardíaco es irregular, revise sus niveles.

Sed intensa o piel seca: ¿ Sientes sed a pesar de beber agua? Quizás tengas bajos niveles de electrolitos. Sin suficiente sodio, tu cuerpo no puede retener líquidos.

Otras señales incluyen cambios de humor, náuseas, hormigueo en las extremidades o simplemente esa sensación general de " meh " . ¿La clave? Suelen aparecer cuando sudas más de lo habitual, estás bajo estrés o llevas una dieta baja en minerales.

Causas comunes del desequilibrio electrolítico

Los niveles de electrolitos pueden disminuir por diversos motivos:

• Sudoración intensa (después de hacer ejercicio, saunas o el calor del verano)
• Dietas bajas en carbohidratos (eliminan el sodio rápidamente)
• Mala ingesta de alimentos (pocas frutas, verduras o sal)
• Exceso de agua sin electrolitos
• Alcohol, café o medicamentos que te deshidratan.

Incluso estar un poco deshidratado durante unos días puede alterar tu equilibrio mineral, especialmente si no lo repones.

Cómo reequilibrar: qué hacer

La solución no tiene por qué ser complicada. Unos pocos ajustes inteligentes pueden marcar la diferencia:

1. Hidrátate de forma más inteligente

Olvídate de las bebidas deportivas azucaradas. Usa una mezcla de electrolitos limpia como SALTE , diseñada para una hidratación real con 800 mg de sodio, 400 mg de potasio y 60 mg de magnesio en cada sobre. Sin azúcar. Sin ingredientes innecesarios. Solo minerales que funcionan.

2. Coma alimentos ricos en electrolitos

Piensa en plátanos, aguacates, papas, espinacas, almendras y sal marina. Combina la fruta con una pizca de sal después de sudar o bebe agua de coco ( la bebida electrolítica natural ).

3. Sintoniza con los antojos

¿Se te antojan pepinillos o frutos secos salados? Quizás tu cuerpo te esté pidiendo que recuperes el sodio. Escucha los susurros antes de que se conviertan en gritos.

4. No te excedas con el agua natural

Demasiada agua sin electrolitos puede diluir los niveles de sodio en sangre. Si bebes mucha, añade una pizca de sal o un sobre de SALTE para mantener el equilibrio.

Prevención = Poder

¿El mejor enfoque? No esperes a que aparezcan los síntomas. Haz del aporte de electrolitos una rutina diaria, especialmente si sudas , entrenas, viajas o quieres sentirte alerta.

Con SALTE , es fácil mantener el equilibrio. Un solo sobre en el agua aporta a tu cuerpo los minerales que necesita para hidratarse profundamente y sentirse bien por dentro y por fuera.

Los electrolitos no son sólo para deportistas: son para cualquiera que quiera presentarse con más energía, concentración y fluidez.