O problema do "apenas beber mais água"

Quando a água sozinha não chega

"Bebe mais água" é um dos conselhos de bem-estar mais comuns. E, embora a hidratação seja importante, não se trata apenas de uma questão de volume.

A água contribui para a manutenção das funções físicas e cognitivas normais. Mas a hidratação também envolve eletrólitos. O magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico. O potássio contribui para o funcionamento normal dos músculos e para o funcionamento normal do sistema nervoso. Estes nutrientes ajudam a manter os processos envolvidos no equilíbrio de fluidos.

Para atletas de HYROX, corredores de longa distância e qualquer pessoa que treine de forma consistente durante os meses mais quentes, esta distinção importa.

O equilíbrio importa mais do que o volume

A hidratação funciona melhor quando a ingestão de fluidos e a ingestão de eletrólitos andam de mãos dadas. Suar durante o exercício ou com tempo quente leva à perda tanto de fluidos como de minerais. Substituir apenas um lado dessa equação pode fazer com que as pessoas se sintam menos equilibradas do que o esperado.

Uma hidratação mais inteligente não se resume a beber sem parar. Trata-se de manter o equilíbrio — aquele que apoia o funcionamento normal dos músculos e o normal metabolismo produtor de energia, quer estejas a fazer um treino de corrida ou a trabalhar na tua escrivaninha.

Criar o hábito antes do verão

Maio é o mês ideal para estabelecer a rotina de hidratação com que poderás contar durante todo o verão. Os atletas e as pessoas ativas que se sentem no seu melhor em julho começaram a prestar atenção em maio — antes de as condições tornarem isso urgente.

A rotina em si não precisa de ser complexa. Uma ingestão consistente de fluidos, eletrólitos a acompanhá-la e um formato de que realmente gostes.

À medida que o verão se aproxima, esse equilíbrio torna-se mais importante. A SALTE foi desenhada exatamente a pensar nisto.

Por que o "beber apenas mais água" é um problema?

O problema é que a hidratação não se resume a uma questão de volume.

A hidratação resume-se apenas a beber mais água?

Não. Embora a hidratação seja importante, não se trata simplesmente de uma questão de volume.

Para que contribui a água?

A água contribui para a manutenção das funções físicas e cognitivas normais.

Os eletrólitos desempenham um papel na hidratação?

Sim. A hidratação também envolve eletrólitos.

Para que contribui o magnésio?

O magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico.

Para que contribui o potássio?

O potássio contribui para o funcionamento normal dos músculos e para o funcionamento normal do sistema nervoso.

O que é que estes nutrientes ajudam a manter?

Estes nutrientes ajudam a manter os processos envolvidos no equilíbrio de fluidos.

Por que é que o equilíbrio importa mais do que o volume?

A hidratação funciona melhor quando a ingestão de fluidos e a ingestão de eletrólitos andam de mãos dadas.

O que acontece durante a transpiração no exercício ou com tempo quente?

Suar durante o exercício ou com tempo quente leva à perda tanto de fluidos como de minerais.

O que acontece se apenas um lado da hidratação for reposto?

Substituir apenas um lado dessa equação pode fazer com que as pessoas se sintam menos equilibradas do que o esperado.

O que é uma hidratação mais inteligente?

Uma hidratação mais inteligente não se resume a beber sem parar. Trata-se de manter o equilíbrio.

Uma rotina de hidratação precisa de ser complexa?

Não. A rotina em si não precisa de ser complexa.

O que uma boa rotina inclui?

Inclui uma ingestão consistente de fluidos, eletrólitos a acompanhá-la e um formato de que realmente gostes.