Como manter a hidratação durante o mês mais quente
O efeito acumulado
Julho traz frequentemente o calor mais prolongado do ano. As noites quentes e os dias ativos aumentam a necessidade de líquidos do corpo. O calor ao longo de vários dias aumenta gradualmente a perda de fluidos, e manter uma hidratação regular torna-se mais importante durante este período.
Para atletas de Ironman, triatletas e nadadores de águas abertas na reta final de preparação para os eventos de julho, este é o mês em que a estratégia de hidratação construída em maio e junho se mantém sólida ou começa a revelar lacunas.
Um apoio para o equilíbrio
O magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico e para a redução do cansaço e da fadiga. O potássio contribui para o funcionamento normal dos músculos e para o funcionamento normal do sistema nervoso. A água — pelo menos 2 litros por dia de todas as fontes — contribui para a manutenção das funções físicas e cognitivas normais e para a manutenção da termorregulação normal.
Estes nutrientes apoiam as funções normais do corpo durante períodos de calor e atividade. Quer seja para o surfista que passa horas dentro de água, para o nadador de águas abertas que completa sessões de treino consecutivas, ou para o atleta de Ironman em fase de taper, eles são a base.
Uma rotina simples para o pico do verão
Hidratação matinal. Hidratação a meio do dia. Hidratação após a atividade. A consistência é muitas vezes a estratégia mais simples — e aquela que funciona em todas as disciplinas, distâncias e dias.
SALTE Ananás para a manhã e antes da atividade. SALTE Melancia para as tardes quentes, e após o tempo dentro de água ou a correr.
Para uma experiência mais requintada, mistura o teu SALTE num jarro grande de vidro com gelo abundante. Isso torna mais fácil manter a consistência na hidratação ao longo do dia e fica excelente na tua mesa. Para um toque extra, experimenta adicionar uma rodela de lima fresca ao de Ananás ou algumas folhas de hortelã ao de Melancia.
Faz de julho o teu melhor verão de sempre. Compra SALTE em drinksalte.com
Por que é que a hidratação é especialmente importante em julho?
Julho traz frequentemente o calor mais prolongado do ano. As noites quentes e os dias ativos aumentam a necessidade de líquidos do corpo, e o calor ao longo de vários dias aumenta gradualmente a perda de fluidos.
Por que importa a consistência na hidratação durante o mês mais quente?
Quando o calor persiste ao longo de vários dias, as perdas de fluidos acumulam-se. Manter uma hidratação regular ajuda a manter a ingestão de líquidos alinhada com essas perdas contínuas.
Como é que julho afeta os atletas que se prepararam para eventos de verão?
Para atletas de Ironman, triatletas e nadadores de águas abertas que se aproximam dos eventos de julho, é muitas vezes nesta altura que a estratégia de hidratação construída mais cedo na época se aguenta ou começa a mostrar falhas.
Quais os nutrientes que ajudam o corpo durante o calor e a atividade?
O magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico e para a redução do cansaço e da fadiga, enquanto o potássio contribui para o funcionamento normal dos músculos e para o funcionamento normal do sistema nervoso.
Como é que a água apoia o corpo em condições de calor?
A água, pelo menos 2 litros por dia de todas as fontes, contribui para a manutenção das funções físicas e cognitivas normais e para a manutenção da termorregulação normal.
Quem se beneficia mais de uma hidratação consistente no pico do verão?
Os surfistas que passam horas na água, os nadadores de águas abertas que completam sessões consecutivas e os atletas de Ironman que se preparam para o dia da prova dependem todos de uma hidratação consistente para apoiar as funções normais do corpo.
Qual é uma boa rotina de hidratação simples para o mês mais quente do ano?
Uma rotina simples passa pela hidratação matinal, hidratação a meio do dia e hidratação após a atividade. A consistência ao longo do dia é muitas vezes a estratégia mais prática.
Como é que o SALTE se enquadra numa rotina de hidratação de verão?
O SALTE Ananás pode ser usado de manhã ou antes da atividade, enquanto o SALTE Melancia encaixa naturalmente nas tardes quentes ou após o tempo na água ou a correr.
